Berichten

Vergeet de vader niet tijdens – en na-  de zwangerschap!

Het vooruitzicht op een kind en het vaderschap is voor iedere man fantastisch… toch? Dat ideaalbeeld blijkt in de praktijk nogal tegen te vallen. Vaders blijken zich opvallend vaak zorgen te maken tijdens de zwangerschap van hun vrouw en veel vaders hebben depressieklachten (10%) of angstklachten (16%) rondom de geboorte van hun kind.

Lees meer

Vitamine D: wat is het en wat doet het?

Vitamines zijn nuttige stofjes (micro-nutriënten) die allerlei gezondheidseffecten hebben op het menselijk lichaam. Eén van de meest opvallende telgen uit de vitaminefamilie is vitamine D. Deze vitamine werkt bijvoorbeeld vóór stevige botten en tegen depressie en zwangerschapsvergiftiging.

Lees meer

Last van een sombere (winter)dip? Dit is hoe je snel weer lekker in je vel zit

We kennen het allemaal, je hebt een drukke dag gehad en wil ’s avonds niets liever dan lekker op de bank hangen. Als mensen niet zo lekker in hun vel zitten hebben ze vaak nog minder zin om naar buiten te gaan om een rondje te wandelen of hardlopen. Toch is er veel bewijs dat sporten en bewegen helpt om sombere en depressieve gevoelens te verminderen.

Het is in de westerse wereld gebruikelijk om vrij snel medicatie voor te schrijven als mensen depressieve klachten hebben. Maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat medicijnen tegen depressieve klachten eigenlijk alleen werken bij mensen met een ernstige depressie. Er kan dus beter geen medicatie gegeven worden aan mensen die zich een beetje somber of lichtelijk depressief voelen. Wat kunnen deze mensen dan wel doen om zich vrolijker te voelen? Bewegen!

Sporten

Er is veel onderzoek gedaan naar verschillende sporten, en het effect op somberheidsklachten. De uitkomst luidt -vrijwel- altijd: sporten en bewegen heeft positieve gevolgen voor de gemoedstoestand van mensen. Maar voor wie zich neerslachtig voelt is het lastig om uit zichzelf met sporten of bewegen te beginnen en het dan ook nog vol te houden. Ga maar na: het is al lastig voor mensen die lekker in hun vel zitten om gedisciplineerd twee keer per week naar de sportschool te gaan.

2016-11-21-blog-lotte-bewegen-somber1

Wandelen

Onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk hebben daarom bekeken of dagelijks 30 minuten wandelen ook al helpt om je beter te voelen. De eerste resultaten zijn positief: ook van regelmatig een stuk wandelen kan je al vrolijker worden. Uit één van de onderzoeken kwam zelfs naar voren dat het beter is om tijdens gesprekken met een psycholoog/psychiater te wandelen, in plaats van te zitten.

Buiten of binnen

Behalve de positieve effecten van wandelen op je stemming, is het voor je lichamelijke gezondheid ook nog eens ontzettend goed. En als je kan kiezen tussen binnen of buiten wandelen, zou ik lekker naar buiten gaan. Dan pik je ook nog wat zonnestralen mee, en dat heeft ook weer allerlei gunstige effecten op mentale en lichamelijke gezondheid.

 


 

De voor dit artikel geraadpleegde bronnen:
Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, Fawcett J. Antidepressant Drug Effects and Depression SeverityA Patient-Level Meta-analysis. JAMA. 2010;303(1):47-53. doi:10.1001/jama.2009.1943

Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104–111.

Robertson R, Robertson A, Jepson R, Maxwell, M. Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental Health and Physical Activity, 5 (1) (2012), pp. 66–75

Nguyen, S. D. (2008). Simultaneous technique of exercise and psychotherapy (STEP) as an adjunct to multidisciplinary treatment in acute inpatient psychiatric hospitalized older adults with depressive symptoms. Dissertation. Loma Linda University.