2016-01-25 Spermakwaliteit verbeteren (3)

4 Tips voor snellere, gezondere spermacellen

Dit artikel is speciaal geschreven voor mannen. Nieuwsgierige vrouwen: lees gerust mee, wel geheel op eigen risico.

Voor een succesvolle bevruchting hebben we nog steeds evenveel Adam als Eva nodig. Toch voelen vrouwen  zich vaak verantwoordelijker voor het ontstaan van een zwangerschap dan wij mannen. In werkelijkheid ligt de oorzaak van verminderde vruchtbaarheid even vaak bij de man als bij de vrouw. Tijd voor de vraag: wat kunnen wij zelf doen om de kans op een zwangerschap van de vrouw te vergroten?

Ongewenste kinderloosheid is een beladen onderwerp. Terwijl de dames geneigd zijn om hierover te praten en hulp te zoeken, trekken mannen zich vaker in stilte terug. Wij voelen ons  vaak aangetast in onze potentie en vinden het prettiger om te doen alsof het probleem niet bij ons kan liggen. Dit bekent echter niet dat mannen niet bereid zouden zijn tot het ondergaan van behandelingen of aanpassingen te doen in hun leefwijze.

Oorzaken onvruchtbaarheid

Ondanks het feit dat vruchtbaarheidsbehandelingen de afgelopen jaren snel zijn geëvolueerd is een deel van de oorzaken nog steeds niet te genezen. In veel gevallen weten we niet eens wat de precieze oorzaak van onvruchtbaarheid is. Wat we wél weten is dat de manier waarop we leven op meerdere manieren invloed heeft op de kans om zwanger te worden. En dat geldt dus net zo goed voor Adam als voor Eva.

4 Essentiële tips voor gezond zaad

Wat kunnen wij dan doen om onze vruchtbaarheid te vergroten? Vier essentiële leefstijltips om onze zwemmertjes sneller en gezonder te maken. Van watertrappelen naar borstcrawl.

  1. Zorg voor een gezond gewicht

Probeer overgewicht tegen te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat overgewicht een negatief effect heeft op de hoeveelheid spermacellen die geproduceerd worden. En hoe lager de hoeveelheid spermacellen in het ejaculaat, des te kleiner de kans op bevruchting. De beste manier om lichaamsgewicht kwijt te raken of een gezond gewicht te behouden, is het volgen van een leefstijl die bestaat uit een combinatie van een gezond, afwisselend dieet en voldoende lichaamsbeweging.

Om een vergelijking te maken tussen mannen en vrouwen van verschillende lichaamslengtes maken we gebruik van BMI. Een gezond BMI ligt tussen de 18,5 en 25 kg/m2 en kun je met behulp  van deze tool berekenen.

  1. Rook niet

Alhoewel de precieze oorzaak niet bekend is, wordt door verschillende studies onderbouwd dat roken zorgt voor een afname van de hoeveelheid én de bewegelijkheid van de zaadcellen. Stoppen met roken is lastig, maar er zijn tegenwoordig een hoop hulpmiddelen. Op deze website vind je betrouwbare informatie en adviezen over stoppen met roken. Daarnaast kun je altijd contact opnemen met je eigen huisarts.

2016-01-25 Spermakwaliteit verbeteren (2)

  1. Drink zo min mogelijk alcohol

Het drinken van meer dan vijf glazen alcohol per dag, heeft een bewezen negatief effect op de aanmaak van spermacellen. In een studie waar koppels In vitro fertilisatie (IVF) hebben ondergaan, werd zelfs duidelijk dat wanneer man en vrouw per persoon meer dan 4 glazen alcohol per week drinken, de kans op een zwangerschap afneemt met maar liefst 21 procent! Beter laat je dat biertje dus staan als er achter de schermen hard aan een zwangerschap gewerkt wordt.

  1. Denk aan de zak: niet te warm en niet te strak

Houd je zaakje op de juiste temperatuur en geef het voldoende bewegingsvrijheid. De optimale temperatuur voor zaadproductie ligt met ongeveer 35 graden Celsius lager dan de lichaamstemperatuur. Door niet te strak ondergoed te dragen of niet te veel hete baden te nemen houd de man de temperatuur van zijn scrotum op een gezond peil en gaan de zwemmertjes harder hun best doen.


Tot slot: voor iedereen

Overigens gelden de bovenstaande tips – op de laatste na – niet alleen voor mannen die graag een kind willen verwekken. Niemand wordt slechter van gezonder eten, meer bewegen, niet roken en weinig (of geen) alcohol drinken. Sterker nog: het maakt mensen op diverse vlakken gezonder en in sommige gevallen dus ook vruchtbaarder.

Zijn kinderen dan ook gezonder als de leefstijl van ouders beter is tijdens de bevruchting? Helaas kunnen we deze vraag nu nog niet goed beantwoorden, maar wie weet laat het antwoord niet lang meer op zich wachten. . .

 


 

Geraadpleegde wetenschappelijke bronnen voor dit artikel:

Annette L. Stanton , Howard Tennen , Glenn Affleck , Richard Mendola  Vol. 17, Iss. 3, 1991

Sermondade N, Faure C, Fezeu L, Shayeb AG, Bonde JP, Jensen TK, Van Wely M, Cao J, Martini AC, Eskandar M, 3Chavarro JE, Koloszar S, Twigt JM, Ramlau-Hansen CH, Borges E Jr, Lotti F, Steegers-Theunissen RP, Zorn B, Polotsky AJ, La Vignera S, Eskenazi B, Tremellen K, Magnusdottir EV, Fejes I, Hercberg S, Lévy R, Czernichow S. BMI in relation to sperm count: an updated systematic review and collaborative meta-analysis. Review.

Harlev A, Agarwal A, Gunes SO, Shetty A, du Plessis SS. 5 T. Jensen, M. Gottschau, J. Broby Madsen, A.M. Andersson, T. Harmer, N. Skakkebæk, et al. Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones; a cross-sectional study among 1221 young Danish men

BMJ Open, 4 (2014), p. e005462  Effect of alcohol consumption on in vitro fertilization. AU Rossi BV, Berry KF, Hornstein MD, Cramer DW, Ehrlich S, Missmer SA SO Obstet Gynecol. 2011 Jan;117(1):136-42.

Transient scrotal hyperthermia and levonorgestrel enhance testosterone-induced spermatogenesis suppression in men through increased germ cell apoptosis. J Clin Endocrinol Metab 2007;92:3292-304.